افراد برای رسیدن به لاغری سریع بدون جراحی باید ابتدا برنامه ریزی داشته باشند و در صورت نرسیدن به وزن دلخواه، نباید از اهداف خود دست بکشند بلکه باید مصمم باشند تا به هدف خود دست یابند که در اینجا به موارد مهم برای کاهش وزن اشاره می کنیم :
از پروتئین، چربی‌های سالم و آجیل در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
آب کافی بنوشید؛ زیرا علاوه بر پاکسازی بدن، باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید و پوستی شاداب و تازه داشته باشید.
نوشیدن کافئین بدون شکر و چای سبز اسیدهای چرب را آزاد می کند و موجب افزایش سوخت کالری می شود؛ در ضمن دارای خواص درمانی نیز می باشد.
از ظروف کوچک‌تر استفاده کنید زیرا ظروف کوچک، میزان غذای مصرفی را کاهش می‌دهند و باعث احساس زود سیری می شوند.
یادداشت های غذایی را بر روی کاغذ بنویسید و آن را بر جاهای مختلفی بچسبانید تا به شما متذکر شوند که برای داشتن لاغری سریع باید به اندازه غذا بخورید.
از مواد ارگانیک و سالم استفاده کنید؛ زیرا این غذاها کامل هستند و موجب احساس زود سیری نیز می شوند.
آرام غذا بخورید و آن را خوب بجوید؛ زیرا میزان اشتهای شما را کاهش می دهد که این امر به کاهش وزن کمک می کند و فرآیند لاغری را سرعت می بخشد.
هر دو هفته یکبار خود را وزن کنید زیرا باعث کاهش وزن و ثابت نگه داشتن آن می شود.
صبحانه ای با پروتئین بالا بخورید زیرا گرایش به پرخوری را کاهش می دهد و مدت زمان بیشتری احساس سیری می کنید.
از استرس دوری کنید؛ زیرا استرس، بابیش از حد آزاد کردن انسولین، روند سوخت چربی را متوقف می کند و تمایل به مصرف شوری یا شیرینی جات را افزایش می دهد.
مصرف نوشیدنی‌های شیرین را محدود یا کلاً از آن اجتناب کنید تا بدن برای کسب انرژی از چربی های ذخیره شده استفاده کند.
وزنه و دمبل بخرید و هر روز ورزش کنید زیرا با بلند کردن وزنه، کالری زیادی می سوزانید و این امر از کند شدن متابولیسم بدن جلوگیری می کند و سبب حفظ عضلات و توده های استخوانی در زمان رژیم گرفتن می شود.
به مصرف ادویه های تند بپردازید، زیرا ادویه های تند دارای ترکیبی از کپسایسین هستند که سوخت و ساز بدن و چربی سوزیرا افزایش می دهند.
در ضمن نباید این نکته را فراموش کرد که صرفاً نباید بر کاهش وزن تمرکز کنید، بلکه باید غذایی مصرف کنید که باعث سلامتی، شادابی و خوش‌اندام‌تر شدن بدن شما بشود.
